Votre corps a besoin d'une grande variété de vitamines et de minéraux pour mener à bien les millions de processus qui vous soutiennent chaque jour. Idéalement, nous tirons toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin de notre alimentation, mais la réalité n'est pas si simple.
Il y a de moins en moins de nutriments dans les aliments modernes, ce qui signifie que nous pouvons essayer de reconstituer les micronutriments essentiels grâce à une supplémentation.
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Pour hommes
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Acides oméga-3
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Acides aminés
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Maintenant les aliments
Acide gamma-aminobutyrique
Santé générale
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Garden of Life jouit d'une excellente réputation et les recherches menées sur leurs produits confirment la qualité et l'efficacité des vitamines. Il s'agit d'une gamme complète de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin, ainsi que de probiotiques et d'enzymes (aident à mieux absorber les aliments).
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Pour les femmes, il existe une version féminine qui régule la quantité de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin d'un point de vue féminin. Il contient également des probiotiques, des enzymes et des antioxydants.
Maintenant les aliments
Comme beaucoup d'entre vous le savent, notre corps ne peut pas produire de vitamine D sans être exposé au soleil. La vitamine D est extrêmement importante pour la santé, car son manque provoque l'ostéoporose, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.Environ 1500-2000 UI de vitamine D-3 par jour sont recommandés pour l'adulte moyen, mais si vous ne recevez pas assez de soleil , la norme est d'environ 5000 UI. ...
Maintenant les aliments
Le magnésium aide à la pression artérielle; soutient la santé des muscles, du système nerveux et des os; prévient les calculs rénaux, revitalise le système immunitaire et réduit même le stress. Il est recommandé de prendre environ 400 mg (2 comprimés) de magnésium 30 minutes avant le coucher, car c'est un relaxant musculaire naturel qui peut aider à la qualité du sommeil.
Nordic Naturals
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels car le corps ne peut pas les créer tout seul. Alors que la plupart des personnes suivant un régime céto consomment suffisamment de ces graisses, il est important de rester en équilibre avec les oméga-6. La recherche montre que la prise d'huile de poisson peut réduire l'inflammation, la pression artérielle, le risque d'accident vasculaire cérébral et le syndrome métabolique. Il a également été démontré que l'huile de poisson améliore la mémoire, les performances cognitives et, bien sûr, a un effet positif sur la perte de poids.
Récupération post-entraînement
Nutrition optimale
Les BCAA aident à prévenir la dégradation musculaire pendant l'exercice, ce qui contribue également à la récupération musculaire. Vous n'avez généralement pas besoin de ce supplément si vous suivez un régime alimentaire régulier, mais vous pouvez l'utiliser lorsque vous jeûnez. 10 g sont recommandés. Environ 10 -15 minutes avant l'entraînement à jeun.
Maintenant les aliments
La glutamine est l'un des acides aminés les plus abondants dans le corps et peut être épuisée par un exercice prolongé. La recherche montre que la glutamine peut réduire les effets négatifs de l'exercice, améliorer l'endurance et réduire la fatigue, et aider votre corps à faire face au stress de l'exercice.
Dormir
Maintenant les aliments
La mélatonine est une hormone naturellement produite dans notre corps, mais elle peut également être obtenue sous forme de complément alimentaire. La recherche montre que la supplémentation en mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Les doses recommandées de mélatonine varient de 3 à 6 mg. Il est préférable de prendre ce supplément 30 minutes avant le coucher.
Maintenant les aliments
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un acide aminé qui stimule la relaxation et favorise le sommeil. Des études montrent que de faibles niveaux de GABA dans le cerveau augmentent le nombre de respirations que vous prenez après vous être endormi. Une supplémentation en GABA peut vous aider à vous détendre , endormez-vous plus vite, dormez plus longtemps et améliorez la qualité globale de votre sommeil.
