Comment perdre du poids? En général, cette question est décrite dans l'un de mes des articles.
Lors de la compilation de votre menu céto nous devons définir clairement nos objectifs - que voulons-nous? Perdre du poids? Supporte-le? Ou voulons-nous appeler?
Examinons de plus près ce qui détermine la dynamique du poids dans un régime céto et comment il est pris en compte dans menu céto.
L'idée principale est l'équilibre calorique. Si nous voulons réinitialiser, nous ajustons notre consommation afin de consommer moins que ce que nous dépensons actuellement.
Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de faire des calculs complexes tous les jours avec une calculatrice. Tout est beaucoup plus simple.
- Êtes-vous sur calculatrice faites vous-même le calcul de KBZHU pour le poids dont vous avez besoin (mais la différence ne doit pas dépasser 5 kg, si vous avez besoin de perdre ou de gagner plus, nous répétons le calcul).
- Composez le menu en fonction du KBZHU requis. Par exemple, sur mon site Web, vous pouvez télécharger un menu prêt à l'emploi, qui est conçu pour 1600 kcal, un facteur de correction est également calculé dans le calculateur à la toute fin, c'est par ce facteur que nous multiplions toutes les portions de la ration standard et obtenez essentiellement une ration individuelle. C'est simple - pas de calculs, ajustez simplement les portions une fois et c'est tout.
Pourquoi régime céto Est-il plus facile de perdre du poids? Car si tout est fait correctement, la faim diminue et le déséquilibre calorique est beaucoup plus facile à supporter que sur les régimes conventionnels.
